🌈 עוגנים לחוסן

התוכנית התחילה לפני שנתיים עם קבוצה קטנה של סטודנטים, והיום היא גדלה מאוד. ד״ר שירה גרבר, פסיכולוגית שחוקרת חוסן אישי וקהילתי, ודנה בן אריה, דוקטורנטית בתוכנית בשנה השלישית, הן שמובילות את ההדרכה.

איך נראה הליווי שלכם

• כל מדריכה מלווה 10 עד 15 סטודנטים שפועלים בשני בתי ספר.
• אחת לשבועיים יש הדרכה מסודרת עם הדוקטורנטית המלווה.
• שאלות שעולות בדרך מביאים אליה, ומדי פעם המנחות מגיעות גם לשטח.

המפגש הזה אמור לצייד אתכם בכלי פרקטי, כדי שמחר בבוקר תוכלו להתחיל לעבוד בכיתה.

מה עושים בהדרכה

1. מבט רחב על התוכנית: באילו עקרונות היא בנויה ואיזה מסע לוקחים לאורך שנה.
2. חוויה של מערך אחד, מערך 13, ממקום של משתתפים.
3. התבוננות: איך מתכוננים למערך ואיך מסכמים אותו.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

דמבו הוא פיל קטן עם אוזניים ענקיות, ובזכותן הוא יכול לעוף. אבל בהתחלה הוא לא מאמין בעצמו. חברים קטנים נותנים לו נוצה ואומרים לו: תחזיק אותה, והיא תיתן לך את היכולת. הוא מאמין, ועף. בסוף מתברר שהנוצה לא עשתה כלום, והיכולת הייתה שלו כל הזמן.

מה זה אומר בפועל

• המערכים נועדו לעזור לכם להתחיל, ולא להחליף את השיקול שלכם.
• אם משהו לא מתאים, למשל תרגיל עם עיניים עצומות בשלב מוקדם מדי, או שאין מרחב לרוץ בחוץ, משנים.
• זה בדיוק מה שתעשו עם הילדים: לעזור להם לגלות חוזקות ויכולות שכבר יש להם.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

חשבו על בר מצווה או חתונה. בהתחלה המוזיקה שקטה, בשביל הקבלת פנים והמנה הראשונה. לאט לאט הקצב עולה, ובסוף הערב כולם על הרחבה, יחפים, עם הפנצ'ו של החתונה.

יש לכם שנה שלמה כדי לקחת את הילדים איתכם, בלי לגרור אותם למקום שהם עוד לא מוכנים אליו.

איך זה נראה בכיתה

1. 🎵 קבלת פנים: היכרות, משחקים, בניית אמון.
2. 🎶 מתחממים: שפה משותפת לרגשות, כלים ראשונים.
3. 💃 כולם על הרחבה: תכנים עמוקים יותר, כשהקבוצה כבר בטוחה.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

מי שלמד הנחיית קבוצות מכיר את ההבחנה: יש תוכן, מה שמעבירים, ויש תהליך, מה שקורה בין האנשים לאורך הזמן. בתוכנית שני המישורים פועלים כל הזמן.

את התכנים מטמיעים, מתרגלים ומשכללים. התהליך הוא מה שמחזיק אותם.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

בתוכנית משלבים בין מיומנויות חוסן לבין מודעות לטראומה. חלק מהמערכים נוטים יותר לכיוון אחד וחלק לכיוון השני.

• מה אני עושה כשאני במצב של סטרס, פרידה או חוסר.
• איך אני בונה את היכולות שלי להתמודד.
• איך אני מוצא את החוזקות שלי.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

המערכים נבנו כרשימה, אבל אתם עובדים לפי לוח השנה של בית הספר. זה חשוב, ולא כתוב באף מערך.

דוגמאות שעלו בהדרכה

• 🍷 מפגש לפני פסח: לא חייב שיהיה בו משהו על פסח, אבל כדאי לחשוב על זה.
• 🎭 פורים: אולי לבחור מערך שמתאים יותר לאווירה.
• 🕎 חנוכה: אור, ואולי גם לפנק את הילדים בסופגניות.

כשנפרדים לכמה שבועות

בזמן ההדרכה התברר שבגלל משרד החינוך הסטודנטים לא יראו את הכיתות כמה שבועות. מה עושים לפני הפסקה כזאת?

1. לא מתחילים משהו חדש.
2. מכינים לפרידה: אומרים לילדים מה קורה.
3. מכינים לחזרה: נותנים משהו לעשות בינתיים, שומרים על קשר, או עושים סיכום ביניים.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

התוכנית בנויה כמו מסלול ניווט. בכל שלב בונים על השלב הקודם.

1. 👫 בונים את הקבוצה.
2. 🗣️ מתחילים לדבר שפת עוגן: להבין מה זה רגשות, ומה זה לחץ.
3. 🧰 עוברים לכלים ומסכמים.

מה זה לדבר שפת עוגן

ילדים בדרך כלל עונים "היה כיף" או "לא היה כיף", ושם זה נגמר. שפת עוגן פותחת את השיחה:

• "שנייה, אם זה מה שאת מרגישה, אולי זו קנאה?"
• "נראה לי שיש פה שעמום. אני מנסה להבין."
• "יש לך לחץ? מה זה אומר אצלך?"

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

ילדים מגיעים מההפסקה, מהבלגן, משיעור קודם, מילד שאמר להם משהו או מריב. זה לא הרגע להושיב אותם ולדבר על רגשות. לכן כל מערך פותח במשחק שנקרא משם לפה.

קודם הם פוגשים את עצמם, אחר כך אחד את השני, ואחר כך אתכם. רק אז ממשיכים.

המבנה של כל מערך

1. 🎯 מטרות ועזרים: בראש המערך.
2. 🎲 משחק פתיחה: משם לפה.
3. 📖 גוף המערך: מפורק לשלבים, עם הערות.
4. 🪞 רפלקציה: בסוף, תמיד.

המערכים עברו שיפורים בשנתיים האחרונות, ובכל אחד יש הצעות ושכלולים מהשטח. גם אתם מוזמנים להביא רעיונות, דוגמאות והתאמות. מה שלומדים בשטח חוזר אל המערכים.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

כל סטודנט מקבל קישור לתיקייה בגוגל דרייב.

• 📋 הרשימה המלאה של המערכים, לפי הסדר.
• 📂 כל מערך מפורט שלב אחר שלב.
• 🧰 תיקיות עם כל חומרי העזר.
• 📱 קוד QR למערך שבהדרכה, ומצגת ההדרכה, שתהיה זמינה בהמשך.

זכרו: זו רק הנוצה. המערכים הם משאב בשבילכם.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

המנחות בחרו את מערך 13, הרפיית שרירים לפי ג'ייקובסון, כי זה תרגול שאתם יכולים להשתמש בו גם בחיים שלכם.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

כל מי שיכול עוצם עיניים ובודק לעצמו: מה רמת הלחץ שלי בגוף עכשיו? בוחרים מספר.

1. עוצמים עיניים, אם זה בסדר לכם.
2. מתבוננים פנימה: כמה מתח יש בגוף?
3. כותבים את המספר במחברת. לא חייבים לשתף, זה אישי.
4. אחרי משחק הפתיחה מודדים שוב, וגם בסוף התרגול.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

בגרסה של ההדרכה המשחק הותאם לקבוצה גדולה של מבוגרים. במערך עצמו הוא מותאם לכיתה.

1. מי שיושב בכיסא אי זוגי מסתכל ימינה, ומי שבכיסא זוגי מסתכל שמאלה. כך נוצר זוג.
2. על הלוח יש ארבע שאלות. כל אחד בוחר אחת.
3. יש לו דקה לענות, ואז מתחלפים.
4. חוזרים למד הלחץ: האם המספר השתנה?

דוגמה מהדיון: סטודנטית סיפרה שבגיל 19 הפכה לרכזת בתנועת נוער של נוער עם צרכים מיוחדים, ושזה היה קשה מאוד.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

השיטה פותחה על ידי הרופא אדמונד ג'ייקובסון, והיא מהשיטות המוכרות בעולם הרפואה והפסיכולוגיה לחיבור בין גוף לנפש.

העיקרון

• חרדה ומתח בשרירים הולכים יחד. קשה להיות במצב של חרדה כשהגוף רפוי לגמרי.
• מכווצים קבוצת שרירים חזק, ואז משחררים בבת אחת.
• אחרי השחרור המתח בשריר נמוך יותר משהיה בהתחלה.
• הגוף מקבל מזה מסר: הסכנה עברה, אפשר להירגע.

לאנשים קשה להרגיע את המחשבות שלהם, וזה מתסכל. כאן עוקפים את המוח החושב ופונים ישר למערכת העצבים.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

המנחה סופרת בקול מאחת עד שמונה. במשך הספירה מכווצים, ובשמונה משחררים ומרגישים מה קרה בגוף.

הסדר שנשמע בהדרכה

1. 🦶 כפות הרגליים, ואחר כך הרגליים כולן.
2. 🫃 הבטן.
3. ✊ הידיים.
4. 🤷 הכתפיים.
5. ➡️ צד ימין של הגב.
6. ⬅️ צד שמאל של הגב.
7. 😖 הפנים, כולל לשון מוצמדת לחך העליון.
8. 🌟 כל הגוף יחד: רגליים קדימה, פנים מכווצות, ואז שחרור.

בסוף: עוצמים עיניים לרגע, נושמים, ומרגישים את הגוף.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

אחרי התרגול שואלים: מה קרה למספר? בקבוצה של הסטודנטים התשובות היו שונות מאוד, וזה בדיוק מה שהמנחות רצו להראות.

אין דרך אחת, ואין טכניקה אחת שעובדת לכולם.

לאורך 10 עד 12 המפגשים עושים הרבה דברים שונים. מה שלא עבד היום יכול להתחבר בפעם הבאה.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

עדן שאלה: מה קורה אם אני מעבירה כלי, ויש ילדים שממש מתחברים ויש כאלה שלא? ומה אם הם צוחקים?

המנחות ענו: מה שקרה בקבוצה שלנו יקרה גם בכיתה. ג'ייקובסון גורם לצחקוקים, זה ידוע.

מה הצחוק יכול להיות

• 😳 מבוכה.
• 🙅 התנגדות.
• 😮‍💨 שחרור.
• 🤝 גיבוש, כי זה משהו שעושים יחד.

ילדים יכולים לבחור לקחת את הכלים שנותנים להם בשפה שלהם.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

שירה הביאה דוגמה מהבית: הבן שלה לא אוהב ממתקים, הוא אוהב פירות. וזה בסדר. אנחנו כאן כדי להגיש מגוון, וכל ילד בוחר מה טעים לו.

מה הילד שומע כשאומרים לו "איזה יופי ששמת לב שזה לא עובד לך"

1. 🗳️ יש לי בחירה.
2. 🙂 אני נורמלי. אנחנו שונים, וזה בסדר.
3. 💗 יש מקום לכל הרגשות.
4. 🪞 אני מכיר את עצמי. אני יודע מה עוזר לי.

זוכרים את הנוצה של דמבו? הילד יודע מה עוזר לו. אנחנו רק עוזרים לחדד.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

אחת הסטודנטיות שאלה: האם הייתם מעבירים את התרגיל הזה לכל הילדים? המנחות אמרו שזו שאלה מצוינת, ושזה בדיוק מה שהן רצו שישאלו.

• מערכים שונים מעוררים תגובות שונות.
• כל מנחה שונה: רקע אחר, משקפיים אחרים.
• כל בית ספר, יישוב וכיתה שונים: באר שבע, נתיבות, ועוד.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

סטודנטית אמרה: מערך מעניין מאוד יעבוד בשמונה בבוקר, כשהילדים באים מהבית. באחת או שתיים בצהריים הוא לא יעבוד. המנחות הסכימו.

צריך להכיר את הקבוצה הספציפית שלכם ולדעת מה מתאים לה עכשיו.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

סטודנטית הציעה לפתוח ולסיים כל מפגש באותה דרך, כדי שיהיה לילדים משהו מוכר. המנחות אמרו שזה רעיון שמאוד כדאי לאמץ, גם אם הוא לא חובה.

• 🔁 טקס פתיחה קבוע, כמו "משם לפה".
• 🧱 בתוך גבולות ברורים קל יותר להשתלב.
• 🎨 בתוך המבנה הקבוע יש מקום לתוכן חדש בכל שבוע.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

המנחות שאלו: אילו אילוצים אתם הולכים לפגוש? התשובות הראשונות היו על הילדים, ואז הן ביקשו להרחיב.

🧒 הילדים

• חוסר שיתוף פעולה, הפרעות, השתוללות, חוסר הקשבה.
• כיתה היפראקטיבית.
• ילד שהייתה אזעקה אצלו בלילה, או שמישהו אמר לו משהו.

👩‍🏫 המורות

יש כאן הרבה דברים לקחת בחשבון.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

איך תעבירו את ג'ייקובסון כשהמורה בכיתה? הסטודנטים ענו: לבקש שתשתתף.

שיחת ציפיות

• עושים אותה בתחילת השנה.
• חוזרים אליה לאורך הדרך, כי הציפיות משתנות.
• סטודנטית מהשנים הקודמות כתבה ספרון על איך ליצור תיאום ציפיות עם המורה. תקבלו אותו.

כמו שאמרה אחת הסטודנטיות: גם עם בעלה היא עשתה תיאום ציפיות כשהתחתנו, וזה ממשיך כל הזמן.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

לפני שמעבירים מערך קוראים אותו ושואלים ארבע שאלות. המנחות ביקשו לרשום או לצלם אותן ולהשתמש בהן בכל הכנה.

1. 🎯 מה אני רוצה שהילדים ייקחו מהשיעור הזה? בהדרכה ענו: כלי להרגיע את עצמם, חיזוק, ותרומה לקבוצה.
2. 🔧 אילו התאמות צריך לעשות?
3. 🌍 מה המציאות שאני פוגש? אילו אתגרים יהיו בשטח.
4. 🧱 אילו אילוצים צריך לקחת בחשבון?

שימו לב שאתם עובדים לא רק עם כל ילד, אלא גם עם הקבוצה כולה.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

המנחות חזרו על זה כמה פעמים: יש הבדל גדול בין לקרוא מערך לבין לחוות אותו.

• אם יש במערך מודל, תרגלו אותו על סיטואציה שלכם.
• אם יש דף עבודה, מלאו אותו בעצמכם.
• תרגלו אחד על השני, על חבר, על בן הזוג, על בן דוד.

רק אחרי שראיתם איזה שינוי קטן זה עשה אצלכם, תדעו לענות על השאלה מה אתם רוצים שהילדים ייקחו.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

בסוף ההדרכה המנחות ביקשו מכל אחד לכתוב חצי דקה: עם איזה רגש יצאתי, ועם איזו מחשבה. זה נראה קצת מוזר, אבל זה חשוב מאוד.

• בסוף כל מערך יש רפלקציה.
• חוויה שלא עוצרים להסתכל עליה לא נקלטת.
• גם אם נגמר הזמן, מקצרים את הסיפור ושומרים את הזמן לרפלקציה.
• גם רפלקציה אישית, בלי שיתוף, מספיקה.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

השיעור נגמר. מה הדבר הראשון שעושים? רוב האנשים עוברים מיד לשיעור הבא, לסמינריון, או להשלים משהו.

קחו 60 שניות של רפלקציה. זה מה שיכין אתכם הכי טוב למפגש הבא.

• מה עבד? מה לא?
• מה הילדים הראו לי?
• מה כדאי להביא להדרכה עם הדוקטורנטית המלווה?

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

כל מה שנאמר בהדרכה, ברשימה אחת. אפשר לסמן תוך כדי הכנה.

📋 לפני

🎲 בזמן

🪞 אחרי

המערך הוא רק הנוצה. מי שעף זה אתם, והילדים.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026

ההדרכה נכתבה על פי תמלול אוטומטי של המפגש, ויש בו קטעים לא ברורים. מה שלא נשמע בבירור סומן בתיבות 🔍.

• הנוסח והסדר המדויקים של ארבע שאלות ההכנה.
• ארבע השאלות של משחק הפתיחה בזוגות.
• הסדר המלא של קבוצות השרירים בג'ייקובסון.
• שמות המרצים שהוזכרו בפתיחה.

לפני שמעבירים את ההדרכה הלאה, כדאי לעבור עליה מול המצגת ומול המערך.

מתוך הדרכת ד״ר שירה גרבר ודנה בן אריה · 11.10.2026